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产后饮食调理产后吃什么好

发布时间:2019-09-13 05:06:21 编辑:笔名

  生完孩子,妈妈的身体肯定不如从前,受不了很大的损害,这时候应该多补补了,但是提醒要科学的进食,不要盲目的大吃特吃,那么产后在饮食上怎样的分配呢,才能做到营养均衡呢?

  生完孩子,妈妈的身体肯定不如从前,受不了很大的损害,这时候应该多补补了,但是提醒要科学的进食,不要盲目的大吃特吃,那么在饮食上怎样的分配呢,才能做到营养均衡呢?

  产妇饮食调理七原则

  总体来说,产妇的饮食调理应从以下几方面入手:

  一是

  新妈妈产后失血较多,需要补充铁质以制造血液中的红细胞。瘦肉、动物的肝和血以及菠菜含铁较多,多吃可有助于补血。

  二是补充营养

  新妈妈经过、生产,身体比较虚弱,这个时候加强营养是必需的。但这并不意味着要猛吃鸡鸭肉和各种保健品,荤素兼备、合理搭配才是期间的饮食之道。

  三是防便秘

  从第二周起,每餐吃些新鲜蔬菜,特别是红色蔬菜如:红萝卜、苋菜等;第三周可以加水果,防止新妈妈因产后肠蠕动减缓而引起便秘。

  四是助消化

  产妇产后两周内身体内脏尚未复原,为了不加重胃的负担,应该适当吃些帮助消化的食物。酸甜可口,食后能增进食欲,帮助消化,而且能兴奋子宫,可促使子宫收缩和加快的排出。

  五是补钙

  钙是助长、生齿的重要原料,新妈妈多吃些、豆腐、鸡蛋、鱼,可增加乳汁中的钙含量,从而有利于宝宝骨、牙的发育。

  六是优化乳汁

  喂养的宝宝,所需营养全都来源于妈妈的乳汁。新妈妈的饮食又和乳汁分泌有着直接的关系,提升妈妈奶水的质量就和宝宝的健康息息相关了。

  七是补充

  足够的 B族维生素能使乳汁充沛,新妈妈要适当吃一些粗粮、水果、蔬菜,此外,品质良好的红茶是 B族维生素和维生素 C的丰富来源,新妈妈每日可酌量饮用。

  爱心tips

  产妇一味地吃大鱼大肉,肯定会吃腻,这时候要多吃点清淡的东西让肠胃慢慢恢复到正常状态。这个时候的主食可以以谷类粗粮为主,可以适量增加玉米、燕麦等成分,要注意增加深色或绿色蔬菜的比例。

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