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哪些瑜伽动作减肥最有效?夏天容易忽视的发胖原因[图]

发布时间:2019-09-13 19:12:39 编辑:笔名

我们都知道,不管是什么运动,不管运动量大不大,只要我们经常动一动总是比不动强,瑜伽因为可以增强肌肉的力量还能帮助减脂塑形得到了很多人的喜爱。你知道哪些瑜伽动作减肥最有效?有些人过个夏天就会变胖,你知道哪些被你忽略的细节让你变胖的吗?看完今天的内容你就知道了。

1、六个瑜伽动作帮你塑形

1、下犬式

将身体的力量慢慢过渡到手臂,保持背脊平衡,脚后跟向下压,收紧大小腿肌肉。停留3到5分钟,再还原回下犬式。看起来这是一个休息的姿势,但它可以很快燃烧双臂双腿的脂肪。

2、屈膝起跑式

下犬式的姿势,踮起双脚,身体前倾,使双臂与地面垂直,收紧大腿肌肉,弯曲左膝向前压近胸部,绷直左脚,注意右脚伸直向后压,然后还原做右侧的练习。塑造完美背部曲线。

3、曲腿扭转式

基本站立,屈膝,利用大腿保持身体平衡,如同坐在一张椅子上,双手合十,腹部收紧将右手肘推至左膝外,眼睛看向天花板。然后再换另一边的练习。如果身体允许,你可以再向下蹲一点,让大腿和臀部更加用力。

4、加强直角式

双腿分开两个肩宽,双手高举过头顶,身体慢慢向前倾,使背部和双腿形成一个直角,注意背部平衡,眼睛向下看,肩膀放松。这个动作看起来很容易,你可以用手臂的力量带动身体向前,使更多的重量转移到前脚掌,在这个位置保持3到5分钟,加强脊柱的力量。

5、仰面斜板式

坐在垫子上,双腿并拢前伸,双手向后,手掌反向放在臀部后面,吸气收紧臀部肌肉向上抬,挺胸收腹,脚掌保持下压,使全身肌肉运动起来,头部向后仰,放松脖颈的肌肉,坚持5个呼吸。刺激乳腺,拥有傲人胸型。

6、轮式

仰卧屈膝,双脚与肩同宽踩地,脚跟靠近臀部,弯曲双肘向后,双手张开反向撑在头部两侧,吸气,挺胸收腹,手脚同时推地,使臀部、腰背和头部离开地,面,背部形成拱形,双臂伸展挺直,向上拉伸大小腿,保持脊柱延伸,自然呼吸停留10个呼吸。如果想进一步拉伸身体,你可以抬起脚后跟。头部自然垂直,眼看地面。增强身体柔韧性,S曲线不再遥远。以上6个瑜伽动作减肥最有效,每天坚持做,瘦身效果非常不错。大家可以循序渐进,慢慢完成标准动作,切不可急于求成。

2、夏天发胖的原因

1、不加克制地狂吃冰淇淋或冷饮

夏天我们总是喜欢大口大口地喝冷饮吧。在经常出汗的夏天,补充水分虽然很重要,但是冷饮和冰淇淋这类从内脏给身体降温的食物还是要尽量克制哦。相比起身体外部感受到的寒冷,从内脏生出的寒意会更容易导致我们的代谢下降,让我们的身体处于一个更不容易瘦下去的状态。

2、经常食用冷面等食物

在炎热的夏季,冷面、凉面这类清爽又美味的料理简直是不可多得的人间美食!可你是否知道,这些看似健康的料理,实际上却含有高糖和高卡路里。长期食用这类食物,不仅容易导致营养不良,还会让我们越吃越胖。因此小通建议,夏季多喝热汤,适量吃一些辣味食物,从内脏提高身体的温度,这样不仅更有利于加快人体代谢、防止长胖,还可以赶走因暑热带来的疲倦哦。

3、洗澡时快速淋浴便完事儿

也许是因为夏季气温太高,我们不易察觉自己其实一直在靠空调和饮料来降低自己的体温。因此在夏季,我们虽然感觉到了炎热,但体内却很容易因为温度的降低而抑制代谢的进行。想要提高人体代谢,与其简单快速地冲洗淋浴,不如泡个热水澡,让身体大量地出汗,这样不仅有利于减轻浮肿,还能加快被抑制的代谢活动,提高人体的抗热能力。

4、运动不足

夏天易出汗,运不运动也无所谓了吧?如果你抱有这样的想法,那就要吃大亏啦。实际上,不伴随运动的汗水是无法让人瘦下来的。运动不足,不仅能使人的能量消耗减小,还会使人的肌肉衰退,更易导致发胖。因此,为了瘦,运动吧!少年少女们!

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