普洱信息网
育儿
当前位置:首页 > 育儿

热身运动有什么作用?热身运动的重要性[图]

发布时间:2019-10-12 17:58:25 编辑:笔名

我们在健身之前都会做一些热身运动,特别是一些拉伸运动之前,因为热身之后可以帮助我们的身体更快的进入运动的状态,也会加快脂肪的燃烧,这样健身也会更有效果。那么,一般热身运动具体都有哪些作用呢?热身运动有多重要呢?

1、缓冲作用

人体从静止状态转为运动状态需要—个适应的过程,尤其在工作一天之后,全身肌肉处于僵音状态,不做四肢准备活动,突然做大运动量的运动,很容易引起腰关节扭伤等急性关节损伤,严重的甚至会引发骨折;热身运动在静止状态和运动状态中起一个缓冲的作用。

2、放松肌肉

无论运动量的大小,哪怕是慢走,都应该在运动前做好热身活动;进行热身活动时,首先要做关节伸展动作,这样可以放松肌肉,让血液流动畅通,以免产生肌肉负荷骤然增加之感。

3、增加代谢

在体育锻炼前进行一定强度的准备热身活动,可使肌肉的代谢过程加强,肌肉温度升高,这样可以使肌肉的黏滞性下降,增加肌肉、韧带的伸展性和弹性,减少由于肌肉剧烈收缩造成的运动损伤。

4、心理状态

热身活动可以将锻炼者的心理状态调整到体育运动的情景中来,同时接通各运动中枢间的神经联系,使大脑皮层处于最佳的兴奋状态,快速地进入运动状态。

5、提高机能

热身活动还可以提高内脏器官的机能水平,以适应身体运动的需要。内脏器官的机能特点是生理惰性较大,良好的热身活动可在一定程度上预先调整内脏器官的机能,使正式锻炼一开始时内脏器官的动能就可以达到较高的水平,这样还可以减轻开始运动时由于内脏器官不适应所造成的不适感。

6、健康贴士

我们平时进行运动锻炼时,要注意运动时间不宜过长,一次的时长以不超过2小时;如果时间超过时,一定要注意做到缓慢匀速地来增加运动量。

7、注意事项

热身活动应根据年龄、运动项目、训练程度、机能状态和气候条件等正确地选择。热身活动可分为一般性热身活动和专门性热身活动。

一般性热身活动多安排在专门性热身活动之前,其作用是改善整个机体的机能状态,提高神经系统的兴奋性,动员内脏器官进入工作状态,加强新陈代谢,使体温升高。包括走、慢跑和体操练习等。首先,让每一个关节得到活动,可先从头、颈开始,然后到上肢、腰部及下肢。其次,伸展肌肉、肌腱、韧带,增加身体的柔软程度。最后,慢跑几分钟,让身体发热,提升心脏及肺部的功能,使身体进入“作战状态”。

在一般性热身活动之后,还应进行专门性热身活动。专门性热身活动的性质和强度要尽量同正式练习相似。例如做起跑、冲刺跑可作为百米赛跑前的专门性热身活动;运球、射门可作为足球练习前的专门性热身活动。专门性热身活动可提高正式练习的质量。有人认为练习或比赛前的热身性活动是浪费能量,影响练习或比赛效果,这是一种错误的认识。

在热身活动中,需要注意以下几个要素:活动量、活动项目、活动强度和时间、活动的时间间隔等,这些都是决定运动效果和健康的重要因素。

潍坊东方银屑病研究院挂专家号多少钱
长春华山银屑病医院可以用医保吗
潍坊东方银屑病研究院有哪些专家
长春华山银屑病医院看病能走医保吗
潍坊东方银屑病研究院周日有专家吗